問題詳情

【二】TABATA 間歇訓練(Tabata Training)是 1996 年由日本科學家田畑泉(Izumi Tabata)博士為了提升競速滑冰代表隊的實力而研發出的運動方式。他將運動選手分成 AB 兩組，試著比較一小時適當強度運動與4 分鐘高強度運動的效果。A 組選手每週 5 天進行適當強度的運動一小時，並為期六週；B 組選手則是每週 4 天進行高強度的運動 4 分鐘，同樣為期六週。結果，A 組選手們的有氧系統(心肺功能)大幅提升，但是無氧系統(肌肉)則幾乎沒有任何改變。相反地，相較於 A 組，B 組選手們的心肺功能更是大幅提升，肌肉則比實驗前增加了 28%。換言之，高強度、短時間的運動不僅能燃燒體脂肪(有氧運動的效果)，在鍛練體能(無氧運動的效果)方面也極其有效。 田畑泉博士說：「這是為了讓忙碌的人在短時間內也能運動而研發的訓練，由於必須使用全身的肌肉，因此運動效果非常驚人。」TABATA 間歇訓練之所以能在短時間內發揮出高成效，其中一項因素是，就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，所以會不斷燃燒卡路里，這樣的效果通常會維持 1小時，甚至最長可達 12 小時。因此，為了善用這種效果，必須抱持著全力以赴的心態，在 4 分鐘內讓自己到達極限。TABATA 間歇訓練是結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動作需 20 秒，之後休息 10秒，以這樣的方式進行八組動作，總共四分鐘，透過「動、停、動、停」的模式進行，在短短的四分鐘讓心跳率達 90%以上。進行 TABATA 前，請務必做好暖身運動和伸展操，並在體力得以負荷的範圍內進行。此外，若要達到減重效果，必須搭配飲食控制，攝取高蛋白、低鹽、膳食纖維為原則。 醫師提醒，民眾對於 TABATA 間歇運動先要有正確認知：TABATA 間歇運動雖然比一般有氧運動有更佳的減脂效率，但在缺乏運動習慣與肌力不足的前提下，貿然做高強度運動將導致嚴重的運動傷害。先評估自己的體能狀態，再依個人的負荷度，漸進增加運動的速度與強度，才能獲取 TABATA 間歇運動的增肌減脂好處。(整理自網路文章)親情傘多少江湖又多少海一生已度過大半驚雷與駭電早慣了只是颱風的夜晚卻遙念母親的孤墳是怎樣的雨勢和風聲輪到該我送傘去卻不見油紙傘更不見那孩子 (余光中親情傘)
31.根據上文所述，關於 TABATA 間歇訓練的實驗與相關研究，下列何者闡述為非？
(A)本實驗所針對的對象是體能狀況良好的運動選手，一般民眾最好在專業指導下進行
(B)長時間適當強度的運動比短時間高強度的運動更能提升心肺功能，並燃燒更多體脂肪
(C)TABATA 間歇訓練之所以能在短時間內發揮高成效，是因為身體仍以為還在持續運動中
(D)若想增肌減脂收效，除了運動時在四分鐘之內讓心跳率達到最高強度，還須搭配飲食控制。

參考答案

答案：B
難度：適中0.5
統計：A(0),B(0),C(0),D(0),E(0)

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